Siekdamos atrodyti lieknos ir patrauklios, moterys griebiasi įvairių metodų ir išbando įvairiausias dietas. Šiandien populiari ir labai efektyvi grikių dieta – tai monodieta, kurios metu per visas jos laikymosi dienas reikia vartoti vieną produktą.
Naudodami jį galite gana lengvai numesti iki 12 kg. Grikių dieta siekiama normalizuoti svorį, todėl jei jūsų svoris atitinka jūsų ūgį, vargu ar tai padės jums sulieknėti. Bet jei po gimdymo ar atostogų priaugote papildomus 5-10 kg, tai ši paprasta ir efektyvi dieta tikrai duos rezultatų, neleisdama badauti.
Grikių dieta – aprašymas
Gali pasirodyti keista šiai monodietai pasirinkti grikius, nes 100 gramų sauso produkto yra 29 kalorijos, o, pavyzdžiui, pomidore – 19 kalorijų. Tai paaiškinama tuo, kad virti grikiai yra labai sotūs, juose yra daug baltymų ir labai mažai angliavandenių, kurie, be to, sunkiai virškinami dėl grikių skaidulų struktūros. Be to, grikiuose gausu B grupės vitaminų, kurie didina organizmo atsparumą stresui ir teigiamai veikia nagų, odos ir plaukų būklę. Taip pat organizmas gerai pasisavina kalcį, molibdeną, jodą, cinką, kobaltą, varį, nikelio fosforą, obuolių rūgštį ir kitus naudingus elementus. Jame taip pat yra daug vitaminų P ir PP.
Grikiuose yra dvigubai daugiau skaidulų nei ryžiuose, sorose ir avižose. Todėl grikių pasirinkimas šiai dietai yra visiškai pagrįstas. Laikantis grikių dietos, organizmas nenukentės nuo vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo, nes grūduose jų yra pakankamai daug normaliai organizmo veiklai. Grikių dieta yra labai paprasta, greita ir, be to, nekainuos jokių papildomų pinigų. Tai leidžia numesti 5 kg svorio per savaitę. Bet nerekomenduojama jo naudoti ilgą laiką; po savaitės jos laikymosi patartina padaryti pertrauką.
Yra ir švelnesnė šios dietos versija – vaistinių grikių dieta. Jo trukmė – savaitė. Su jo pagalba galite atsikratyti 2-3 kg svorio, taip pat išvalyti kraujagysles. Jei laikydamasi griežtos dietos supranti, kad negali jos atlaikyti, galima pereiti prie gydomosios dietos. Taip pat galite kaitalioti griežtų ir gydomųjų dietų savaites.
Grikių dieta – kokius maisto produktus galite valgyti?
Kaip ir kitos monodietos, grikiai apima tik vieno produkto – grikių – vartojimą neribotais kiekiais. Norint paruošti košę, reikia išskalauti stiklinę grikių ir užpilti 2,5 stiklinės verdančio vandens. Palikite per naktį, kad grūdai išbrinktų ir prisisotintų vandens. Kad grikiai išlaikytų visas naudingas medžiagas, jų nereikia virti.
Jame gausu sudėtingų angliavandenių, todėl organizmas ilgai pasisavina, todėl sotumo jausmas ateina ne iš karto. Nedidelį kiekį sojų padažo galima naudoti kaip prieskonį, tačiau kad neprarastų dietos esmės, jis turėtų būti nesūdytas. Laikantis dietos, kasdien rekomenduojama išgerti litrą kefyro, kurio riebumas yra 1%. Taip pat galite užpilti grikius. Be kefyro, visą dieną galite gerti negazuotą mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą (nesaldintą).
Pagal mitybos grafiką paskutinis valgymas – 4 valandos prieš miegą, tačiau jei jaučiatės alkani, valandą prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę kefyro, praskiesto per pusę vandeniu. Jei laikotės ne tokios griežtos dietos, galite suvalgyti nedidelį kiekį vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus) ir apie 150 g jogurto (mažo riebumo). Tokios dietos veiksmingumas yra mažesnis, tačiau ją taip pat lengviau toleruoti dėl gliukozės patekimo į organizmą per vaisius.
Grikių dieta – kokių maisto produktų nereikėtų vartoti
Grikių dieta priskiriama griežtai. Tai apima košės, paruoštos nepridedant prieskonių (druskos, cukraus) ir aliejaus, valgymą. Kitas svarbus dalykas – mesti dietą ir grįžti prie ankstesnės dietos. Pirmą savaitę reikėtų vengti valgyti riebų, miltingą ir keptą maistą, laikytis lengvos dietos.
Nereikėtų per daug vartoti druskos, nes tai gali sukelti skysčių susilaikymą ir patinimą. Norėdami sustiprinti rezultatą, turite laikytis subalansuotos mitybos. Tai padės išlaikyti naują svorį ir ateityje numesti daugiau svorio. Jei norite pakartoti dietą, tai galite padaryti ne anksčiau kaip po mėnesio.
Grikių dieta – meniu pavyzdžiai
Grikius užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per naktį. Visą dieną valgykite košę. Gerkite neriebų kefyrą 1% (ne daugiau kaip 1 litras per dieną). Jei griežtai laikotės dietos, tai gerai, bet jei po kelių dienų neįmanoma valgyti vien grikių, tada, kad nesugestumėte, galite leisti sau kelis gabalėlius džiovintų slyvų ar džiovintų abrikosų.
Džiovintus vaisius galima valgyti atskirai arba dėti į košes. Tai aprūpins organizmą vitaminais, gliukoze smegenims maitinti, o taip pat skaidulomis žarnyno veiklai normalizuoti. Galite sau leisti porą nesaldžių vaisių, kopūstų salotas, žalumynus – pagrindinį vitaminų šaltinį. Taip pat galite atskiesti šaukštą medaus vandenyje ir gerti gėrimą.
Vaistinės grikių dietos meniu
- Pusryčiams: be prieskonių ar druskos. Papildomai galite rinktis suvalgyti 125 g neriebios varškės ar jogurto, 2 gabalėlius kietojo sūrio.
- Pietums: šviežios žalių daržovių salotos, liesa virta veršiena (apie 100g).
- Popietiniam užkandžiui: 125 g neriebaus jogurto arba obuolio.
- Vakarienei: lėkštė grikių, virtų vandenyje, su daržovėmis ir nedideliu kiekiu sojų padažo.
Grikių dieta 3 dienas
Paprasta iki minimumo dieta, skirta vos trims dienoms, susiveda į tas pačias procedūras – vietoje pusryčių, pietų ir vakarienės jūsų laukia grikių košė. Porcijos dydis niekaip nereglamentuojamas – galite valgyti tiek, kiek organizmas atlaiko. Neskubėkite džiaugtis: nors tai paprastas patiekalas, be mėsos ar daržovių jo valgyti daug tiesiog neįmanoma. Valgiaraštį papildo tik litras kefyro ir privalomas vanduo.
Per tris dienas dietos esmė nepasikeičia – iš organizmo pasišalina druska ir skysčių perteklius, o su jais numesite nuo dviejų iki keturių kilogramų. Javus dar užpilame verdančiu vandeniu ir paliekame kurį laiką garuoti. Nepamirškite jos apvynioti. Tai leidžia išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Geriausia tai daryti termose – taip maistas taip pat išlieka karštas. Proporcijos: viena dalis grūdų, pusantros dalies verdančio vandens. Trijų dienų dietą galima prilyginti įprastoms badavimo dienoms. Jie negali pakenkti sveikatai.
Grikių dietos poveikis svorio netekimui
Grikių dieta svorio metimui pasireiškia individualiai kiekvienu jos vartojimo atveju. Tačiau tuo pat metu visada galima atsekti vieną modelį – kuo daugiau svorio, tuo didesnė tikimybė efektyviai numesti svorio. Jei dieta nesuderinama su kūnu, per visą laikotarpį nežymiai nukris 3-4 kg. Daugeliu atvejų svoris sumažėja 4-6 kg, net ir periodiškai pažeidžiant mitybos principus. Rekordas užfiksuotas laikantis dietos du mėnesius. Per šį laiką žmogus sugebėjo sumažinti svorį nuo 125 kg iki 66 kg. Jei yra daug antsvorio, tai rezultatas, kad per 2 savaites grikių mitybos sumažės 15 kg ar daugiau, yra visiškai įmanomi.
Grikių dietos efektyvumą galite įvertinti pagal tūrį. Vidutinis pasiekimas, jei laikomasi taisyklių, yra drabužių dydžio sumažinimas 2 dydžiais, o tai yra daugiau nei 4 cm atėmus apimtį. Tuo pačiu metu centimetrai tolygiai išnyksta visame kūne; negalima sakyti, kad grikių dieta lieknėjimui tik padės pašalinti klubų apimtis ar sumažinti juosmenį.
Baigę laikytis grikių dietos ir sulaukę įspūdingų rezultatų, daugelis nerimauja dėl odos suglebimo. Žymus 10–15 kg svorio netekimas iš tiesų dažnai prisideda prie odos suglebimo, bet ne laikantis grikių dietos. Valgant grikius, metant perteklinį svorį, jūsų oda taip pat stangrės.
Pagrindiniai grikių dietos privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos
Beveik kiekvienas produktas turi savo kontraindikacijas naudoti. Nepaisant didžiulės grikių naudos, dieta, pagaminta iš šių javų, turi keletą kontraindikacijų:
- Nėščios moterys neturėtų ant jo sėdėti;
- kontraindikuotinas žindymo laikotarpiu;
- bet kokios cukrinio diabeto formos nesuderinamos su grikių dieta;
- organizmas sunkiai toleruoja padidėjusį fizinį aktyvumą, kai jis derinamas su dieta;
- hipertenzija, virškinimo trakto ligos, širdies ir inkstų nepakankamumas yra grikių dietos tabu;
- jei sergate gilia depresija, negalite pradėti dietos;
- po chirurginių intervencijų į pilvo ertmę.
Grikių dieta svorio metimui turi daug privalumų:
- Atitikties metu organizmo netrikdys daugumai dietų būdingi simptomai – galvos svaigimas, mieguistumas, jėgų praradimas ir kt.
- Didelis svorio metimo greitis.
- Svorio metimo veiksmingumas. Dietos savaitę rezultatai, kai netenkama 7–10 kg, yra gana realūs.
- Grikių košės prisotinimas skaidulomis leidžia efektyviai išvalyti žarnyną.
- Celiulito naikinimas.
- Odos išvaizdos ir nagų būklės gerinimas. B grupės vitaminai gerina medžiagų apykaitos procesus organizme ir skatina odą natūraliai apsivalyti.
Daugybė grikių dietos privalumų negali visiškai nustelbti esamų trūkumų:
- Gryna grikių dieta yra labai griežta, ne visi gali ją atlaikyti.
- Neigiamas poveikis kraujospūdžiui, galbūt jį mažinantis. Žmonės, turintys panašių problemų, neturėtų nusiminti dietos.
- Dietos laikymosi laikotarpiu galimas lėtinių ligų paūmėjimas.
- Nerekomenduojama laikytis grikių dietos ilgiau nei 14 dienų.
- Dėl tos pačios rūšies mitybos organizme trūksta vitaminų ir mikroelementų. Tačiau šį trūkumą galima nesunkiai kompensuoti vartojant vitaminų kompleksus.
Įvairi grikių dieta
Standartinė grikių dieta lieknėjimui tinka tik atkakliausiems ir tiksliausiems žmonėms. Kiti, norintys atsikratyti papildomų kilogramų, turėtų atidžiau pažvelgti į lengvesnius grikių dietos variantus. Tokios mitybos veiksmingumas bus šiek tiek mažesnis, tačiau ją daug lengviau toleruoti, o trukmę galima padidinti nesibaiminant dėl sveikatos. Galite pasirinkti bet kurią iš šių parinkčių:
- Dieta iš grikių, daržovių, vaisių ir sūrio. Švelni dieta leidžia valgyti bet kokius vaisius, išskyrus bananus, datules ir vyšnias, garintas daržoves, išskyrus bulves ir neriebų sūrį, 20–30 g per dieną.
- Dietos įvairovė. Stiprinamosios dietos variantas leidžia naudoti ankstesnės veislės produktus, taip pat juos kaitalioti su varške, kuri pusryčiams dedama į grikius (ne daugiau kaip 125 g), virta veršiena (apie 100 g), salotomis, pagardintomis sojos padažu.
- Derinys su sultimis. Dietos trukmė yra nuo 7 iki 10 dienų, kurių kiekvieną sudaro 3 valgiai (grikiai). Tarp valgymų turėtumėte gerti natūralias šviežias sultis, nepridedant druskos ar cukraus. Tai gali būti obuolių, greipfrutų, obuolių-kopūstų, morkų-burokėlių, apelsinų sultys, agurkų ir salierų mišinys. Šią atskiestą dietos versiją labai lengva toleruoti.
Dietos tipą turite pasirinkti atsižvelgdami į savo norus ir poreikius. Norint greitai ir nežymiai numesti svorio, tinka trijų dienų dieta pagal visas griežtas taisykles; Norint pasiekti reikšmingą efektą, reikia ilgos ir monotoniškos grikių dietos.
Išeities iš standartinės grikių dietos pavyzdys
- 1 diena. Grikių košės porcija sumažinama perpus, o laisvą vietą užima bet kokios daržovės, išskyrus bulves.
- 2 diena. Šią dieną galite leisti sau suvalgyti nedidelį gabalėlį sūrio, būtinai suvalgykite neriebaus jogurto ir šiek tiek vaisių.
- 3 diena. Pusryčius turėtų sudaryti tik grikiai; pietums galite virti ryžius ir daržoves. Popietės užkandis susidės iš daržovių salotų (ne daugiau 200 g), o vakarienei galite suvalgyti 1 virtą kiaušinį arba pasimėgauti daržovių sriuba – geras pokytis po tiek dienų valgant vien grikius.
- 4 diena. Ši diena bus pažymėta mėsos įtraukimu į valgiaraštį. Galite kepti arba virti vištienos krūtinėlę, kalakutieną ar jautieną. Be to, 4 dieną į dietą leidžiama įtraukti avižinius dribsnius ir sausą ruginę duoną.
- 5 diena. Šią dieną galite visiškai atsisakyti grikių, pakeisdami juos kitais grūdais ir į valgiaraštį įpilti 1 stiklinę pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%.
Grikių dieta – naudingi patarimai ir apžvalgos
Neabejotina, kad tokį maistą kiekvienas gali ištverti savaitę ar net dvi. Svarbiausia išsikelti tikslą ir nustatyti savo motyvaciją. Norėdami pasiekti savo tikslą, turite turėti pakankamai priežasčių laikytis dietos. Ir po tokio šoko iškrovimo būtinai reikia persvarstyti savo požiūrį į mitybą, padaryti ją subalansuotą, kitaip nepavyks išvengti žiaurioje kovoje su badu prarastų kilogramų grąžinimo. Remiantis visus dietos etapus išgyvenusių žmonių atsiliepimais, kilogramai krenta labai lėtai, o iš pradžių tai gali labai nuliūdinti.
Labai sunku atlaikyti maisto monotoniją; tam reikia visos ištvermės ir savitvardos. Ir jei vis tiek sunku pereiti visus etapus, pirmiausia išbandykite pasninko dienas ant grikių. Tai visiškai lengvas būdas išvalyti organizmą; Tam nereikia registruotis į sporto salę ir gerti nežinomai panašiai reaguojančių tablečių. Ant grikių užtenka sėdėti 24 valandas. Neliksite alkani, bet vis tiek turėsite ištverti keletą nemalonių akimirkų. Numesite šiek tiek – minus vieną kilogramą. Tačiau pajusite lengvumą visame kūne ir energija. Ir taip pat – pasitikėjimas, kad grikių dieta veikia! Ir tai jau pusė darbo. Sukaupkite jėgas ir pradėkite tikrą dietą.
Pasninko dienos meniu
Jūs neturite gaišti laiko ruošdami dribsnius, bet neturėtumėte valgyti ir žalių. Taigi vakare 250 grikių (apie 250 gramų) užpilkite verdančiu vandeniu, apvyniokite antklode ir palikite garuoti iki ryto. Atkreipkite dėmesį – jokios druskos ir cukraus, taip pat jokio paminėjimo apie sviestą; pasninko dieną pašaliname šiuos produktus. Visą grikių tūrį padaliname į kelias dozes ir prisideriname prie rezultato. Dietologai leidžia gerti dribsnius su stikline neriebaus kefyro. Nepamirškite apie vandenį – 1,5 litro išgryninto ir mineralinio vandens.
Kaip teisingai atsisakyti grikių dietos
Dietos dėka atsikratysite ne tik papildomų svarų. Pasikeičia ir jūsų virškinimo sistemos – pavyzdžiui, labai sumažėja skrandžio tūris. Kad vėl neištemptumėte, pabandykite valgyti porcijomis, padalindami jį į kelis valgius. Tai padaryti nebus sunku, nes maisto produktų apribojimų metu susiformuoja tam tikras įprotis, apetitas išlieka mažas. Pirmosiomis dienomis pusryčiams užtenka suvalgyti vieną kietai virtą kiaušinį ir išgerti saldžios arbatos ar džiovintų vaisių nuoviro. Per pietus jau galite sau leisti daugiau maisto. Paskutinis valgis taip pat turėtų vykti kuo anksčiau, po kurio patartina tik gerti – pieną, kefyrą, arbatą, kompotą.